trening na barki

[...] 10min wygibasow :stanie na rękach, przedramionach, głowie Trening C 08.01/ Agile8; aktywacja pośladka z gumą 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 12/12/16/16×10 plan na kolejny trening 12/12/16/16 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 plan 3x12x4szt 4.WL 12-10-8-6-4 [...]

Witam, Dzisiejsza i jutrzejsza micha taka sama.Mam nadzieje,ze jest ok. Druga micha na wtorek. Co do cwiczen pierwszy trening z pilka dla poczatkujacych zaliczony.Sprawdzalam dzisiaj cwiczenia i obciazenie nie byly dostosowane odpowiednio do cwiczen.Bardziej zawiesilam sie na ''jakoscia wykonania''. Rozgrzewka 7 minutowa. 1.wyciskanie sztangielek [...]

Wiatam :-) Dzisiejsze wstawanie troche sie przeciagalo:) Synek wojowal przez nocke, a ja sie troche nie wyspalam,ale na trening o 4.30 trzeba bylo wstac:) Warm up okolo 7 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke 3x15 [...]

Witam:-) Tydzien 1 Dzien 3 Dziesiejszy poranny trening przebieg pomyslnie,chociaz mialam malutki problem z podniesieniem dupska z lozka.Ale w koncu wstalam o 4.30:-) Micha na dzis jak wczorajsza.Wszystkie czyste jak do tej pory. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

Witam:-) Dzien 18 Czasami naprawde jest ciezko zwlec dupsko z lozka, a niekiedy wystarczy minuta przeciagania i juz gotowa do treningu:-) Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks, skakanka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6kg na reke 12,12,12 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

Witam:-) Dzien 22 Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks,boxing shuffle. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke (2-12),10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12, 5 kg 10,8 4.wiosłowanie prostymi [...]

Good morning:-) Dzien 24 Jakos dzisiaj nie czulam ochoty na trening, tak jabym byla przemeczona. Pomyslalam,ze sprobuje,zwleklam swoje 4 litery z wyra i zaczelam od rozgrzewki.No i jak juz zaczelam to do ostatniego cwiczonka dalam rade:-) Przerywniki miedzy seriami 30 sec.,zmniejszylam z 60 na 30,chcialm zobaczyc czy bedzie mi bardziej [...]

Witam;-) Dzien 27 Wlasnie skonczylam trening,zabieralam sie za niego i zabieralam.Stwierdzilam,ze trzeba,bo jutro ladna pogoda ma byc i syncia z domu zabrac bede chciala.Uwiebiam z nim spedzac czas na powietrzu;-) Przerywniki miedzy seriami 30 sec.Przerywniki w postaci boxing sfuffle,skip,jumping jacks. Rozgrzewka 7 minut. 1.wyciskanie [...]

[...] sobie na małych ciężarkach tylko dla rozruchu tak żeby każdy mięsień mógł się zregenerować przed kolejnym cyklem.. Nie chce ale musze :( Jutro zrobie jeszcze normalnie trening barki bicki i mam nadzieje że wyjdzie lepiej niż dzisiejsze nogi. Mam też nadzieje że uda mi się przez te 7 dni odpoczynku zebrać kase na kreatyne i saw. Na dniach [...]

Dzisiaj ostatni trening przed przerwą i zmiana planu. Jako że będe tydzień odpoczywał i miałem dziś dużo czasu na trening a na trcepsie nie miałem zakwasów po środzie no to zrobiłem go sobie dzisiaj lekko. Niech nie myśli że będzie sobie odpoczywał tyle czasu ;d Military press (drop sets!) 6x 45kg 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg 12x 25kg 15x 22,5kg [...]

[...] 150g Marchewki 18.15 Ryż 40g+ kurczak i wołowina suma 300g+ surówka+ 10g oliwa 21.30 Albo Whey albo tuńczyka z warzywami jeszcze nie wiem Dziś tak to będzie wyglądało a jutro w sumie podobnie trening też rano cześć B no ale to opiszę jutro nie ma co wybiegać do przodu Tym bardziej ze przyszły tydź to 20 powt a potem już klasycznie 25-30 Pozdro

[...] (40) Trochę się pozmieniało ale nie wiele co do ostatniego razu, jak patrze na styczniowe to już jest całkiem ok. Teraz jednak podkręcam nieco tempo zarówno treningów jak i jedzenia licze na mocniejsze zmiany. Kolejny pomiar myślę, ze za 3 tyg ok 20 kwietnia i będę decydował co dalej Dziś Klasyka z małymi ulepszeniami : 5.30 [...]

[...] kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 8 / 31,5 kg x 4 29,5 kg/ 29,5kg/ 29,5 kg/29,5kg +60min cardio ( marsz na biezni) Komentarz: Dzisiejszy trening zrobiony z Agata };-) 8-) Teraz bedzie tak czesciej i wiecej %-) Mamy nawet wspolna fotke, co prawda wygladamy na niej jak mama z corka :)) ale musialysmy uwiecznic [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/21/c939d7ab436e443ba2d5b9ef6dd789aa.jpg /SFD/Images/2015/12/21/cf6351ba7ba14fe3be27974eb8e8d304.png Ledwo przytomna, ale trening udany, teraz jak leżę, to odczuwam plecy i klatkę, więc nie było tak źle, jak na takie "warunki" to jestem zadowolona. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - w końcu [...]

[...] zweryfikować zasadność dobieranego obciążenia %-) Nie jest już tak łatwo, jak było kiedyś. 8. Analogicznie jak wyżej. Palą barki niemiłosiernie. Dziś ruszyłam z nowym treningiem od Mawashiego :-) Dziś tylko jeden obwód, na następnym treningu dwa, a na kolejnym trzy do końca czwartego tygodnia treningu. Całkowicie odwykłam od treningu [...]

[...] już pompa konkretna. Trening dobry, ale nieco chaotyczny. Ból barków po trzymaniu sztangi w FSQ z środy nieco zaburzał odczucia, ale dostały konkretnie. Zadowolony jestem z treningu tricepsu, biceps zbyt nierozważnie zrobiony. Kolejny tren będzie szybszy (mam nadzieję) i bardziej przemyślany. [...]

Niedziela DT Nie ogarnęłam treningu w godzinach czynnej siłki i zmuszona byłam zrobić w domu. Nie lubię trenować w domu, bo skręcanie/rozkręcanie i generalnie prowizorka mnie doprowadzają do szewskiej pasji. Jednak trenowanie na siłce to komfort. Trening: Kilka ćwiczeń musiałam dostosować do warunków domowych. Hiit zamieniłam na marszobieg w [...]

[...] sztangą na modlitewniku 3x 12,10,8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wydaje mi się, że jest to zbyt łatwy trening, w szczególności gdy chodzi o klatkę, biceps i triceps, ale mogę się mylić. Może rzeczywiście będą lepsze rezultaty w przypadku dwóch ćwiczeń na biceps i triceps. [...]

[...] odchudzonego, strasznie mnie ssało i spać nie mogłem, zawsze jak wrzucę węgle to śpię jak zabity później, tak też obudziłem się o 12:00 \-) Później kilka 8-)na rozgrzewkę i trening(+20g BCAA SFD + 1 caps fat killer zapity słabą kawą)ogólnie to zeszła ze mnie trochę woda i glikogen i wyglądam jak wyschnięta rodzynka. Trening:Dziś barki + brzuch [...]

[...] Uginanie hantlami siedząc 2x15 spięcie 2-3s 20x6 / 20x6 20x6 / 20x6 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 https://www.youtube.com/watch?v=_thCtX4jQLU Zmieniła się pogoda, i znowu gorszy trening %-) Znowu jakoś mało chęci i ospały chodziłem. W wycisku zabrakło mocy w ostatniej serii na 10 powtórzeń. Zza karku za to dość lekko. Potem pompka na łapki i tyle, [...]